Mempertahankan diet yang sehat dan seimbang adalah faktor terpenting ketika mencoba menurunkan kolesterol Anda. Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa disarankan antara 140 dan 200. Jika kolesterol Anda lebih dari 200, ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda mempertahankan kadar kolesterol yang sehat. Makan makanan yang secara alami tinggi serat adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika mencoba untuk mengontrol kadar kolesterol. Akankah Serat Membantu Menurunkan Berat Badan Oatmeal dan oat bran adalah contoh makanan kaya serat untuk membantu menurunkan kolesterol jahat. Makanan kaya serat ini mengandung serat larut yang telah terbukti mengurangi penyerapan kolesterol yang terjadi di usus Anda. Beberapa makanan kaya serat larut lainnya termasuk brokoli segar, dimasak hampir, 1/2 cangkir aprikot atau buah ara, rami, collard hijau, lentil, kacang-kacangan, dan plum.

Almond dan walnut juga terbukti menjadi makanan penurun kolesterol jahat. Studi terbaru membuktikan bahwa kedua kacang ini secara signifikan Member Distributor Agen Flimty Fiber menurunkan kolesterol darah. Kenari dan almond keduanya kaya akan lemak tak jenuh ganda. Kenari juga bermanfaat karena membantu menjaga pembuluh darah tetap elastis dan sehat. Konsumsi kenari dan almond dalam diet Anda untuk melawan kolesterol jahat biasanya dapat diperhatikan sekitar empat minggu setelah Anda mulai mengonsumsinya. Disarankan agar Anda mengonsumsi 2 ons kacang ini setiap hari untuk hasil yang paling bermanfaat.

Minyak zaitun mengandung antioksidan yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan kolesterol jahat. Untuk mencapai manfaat maksimal, Federal Drug Administration menyarankan untuk mengonsumsi dua sendok makan minyak zaitun sehari. Makanan ini adalah salah satu yang paling mudah untuk ditambahkan ke dalam diet Anda karena minyak zaitun dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Minyak zaitun biasa digunakan dalam salad, dan bumbunya dan Anda juga bisa menumis sayuran di dalamnya. Banyak orang juga menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega yang jauh lebih sehat saat memasak banyak hal berbeda.

Sterol tumbuhan atau stanol merupakan zat yang hanya terdapat pada tumbuhan dan sangat membantu menghambat penyerapan kolesterol. Ada banyak makanan yang kaya akan sterol nabati. Sekarang ada banyak jenis minuman yogurt yang tersedia yang telah ditambahkan sterol khusus yang terbukti menjadi makanan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Anda juga dapat menemukan margarin dan jus jeruk dengan bahan tambahan ini di dalamnya. Penyajian yang disarankan setiap hari untuk pengurang kolesterol jahat ini setidaknya 2 gram sehari yang setara dengan sekitar 16 ons jus jeruk yang diperkaya sterol.

Ada banyak manfaat penurun kolesterol yang ditemukan pada ikan berlemak karena mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi. Setiap dokter akan merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan seminggu untuk membantu menurunkan kolesterol jahat. Tuna albacore, salmon, herring, dan sarden termasuk dalam makanan ini untuk menurunkan kolesterol jahat. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan termasuk minyak canola dan biji rami. Juga tersedia di toko kesehatan setempat Anda adalah suplemen minyak ikan yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda.

 

 

Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *